Pilates e movimento na gestação e no pós-parto: desafios e benefícios

A gestação e o pós-parto são momentos de intensas transformações no corpo e na mente da mulher. Durante esses períodos, o corpo passa por mudanças significativas para acomodar o crescimento do bebê e, depois, para se recuperar e se adaptar às novas demandas da maternidade.

Cuidar da saúde física e mental é essencial, principalmente nestes períodos de tantas novidades. Afinal, estar conectada com o próprio corpo e cuidar dele é uma forma poderosa de garantir uma maternidade mais saudável e equilibrada.

Praticar atividade física durante a gestação sem acompanhamento pode ser desafiador, principalmente para quem não tem o hábito de se exercitar, por conta de todas as mudanças que a gestação promove no corpo da mulher. É importante entender quais são as diferentes sensações que cada exercício pode gerar e o que é normal ou que pode ser uma preocupação.

Sabemos que o exercício de maneira geral promove saúde física, emocional e benefícios específicos como melhora da saúde cardiovascular, controle de peso - não só pelo gasto energético, mas também pela liberação de alguns hormônios - sono saudável, redução do estresse e ansiedade.

Poderia citar inúmeros benefícios aqui, mas durante a gestação, o principal ponto de ter um profissional olhando cada detalhe do seu corpo, é a conscientização corporal e entendimento das mudanças. Saber o que está acontecendo em cada fase ajuda a minimizar os desconfortos e dá autonomia para você se mover para encontrar alívio e conforto em diversas situações, não só durante a fase gestacional, mas também durante o pós-parto.

Conhecer seu corpo e entender que você é capaz de promover alívio através de técnicas específicas de movimento, é impagável!

Durante o período do puerpério, que compreende as primeiras semanas após o parto, a prática de exercícios físicos moderados e adequados traz importantes benefícios para a recuperação da mulher.

Além de auxiliar na recuperação muscular e na tonificação do corpo, ajudam a melhorar a circulação sanguínea, a promover o bem-estar mental, reduzindo os sintomas de depressão pós-parto, e a aumentar a energia.

A consciência corporal, entretanto, é o maior benefício de todos: entender que o processo de recuperação toma tempo, mas não é impossível de ser feito. Se a musculatura souber o que fazer, será muito mais fácil de recrutá-la novamente para que a função dela volte ao seu estado mais eficiente em um menor tempo.

Para as gestantes o que mais se enquadra é o Pilates, a Yoga e o Move Flow, que geram muita conexão corporal, compreensão, alívio e resultados.

Falando especificamente de Pilates, a gestante só deve praticar quando houver liberação médica. É importante garantir que não haja contraindicações específicas devido a condições médicas pré-existentes ou complicações durante a gravidez.

Pilates é um método focado no fortalecimento do corpo por meio de alongamentos e exercícios de resistência.

Foi criado pelo alemão Joseph Pilates, que tem se tornado cada vez mais popular por seus benefícios físicos e mentais.

Quando há a liberação médica, é preciso buscar por um profissional qualificado que entenda as reais necessidades dessa mulher não só durante, mas também depois do período gestacional. Nem todo exercício do repertório será possível ou adequado durante ou após a gestação.

Vale lembrar que cada corpo é muito diferente um do outro, isso vale não só para as características físicas, mas por toda experiência de movimento que esse corpo já viveu. A condução de uma aula de Pilates para uma bailarina por exemplo será muito diferente de uma pessoa que está iniciando a sua jornada de conhecimento corporal durante a gestação.

Aulas em grupo de Mat ou Estúdio são possíveis, mas é importante estar com um profissional que possa olhar de perto para a gestante, adaptando os exercícios as suas capacidades e limitações.

Mat Pilates é o Pilates no solo, nele usamos alguns acessórios para gerar mais conexões no corpo e auxiliar a prática, geralmente encontramos mais aulas em grupo neste formato.

Já o Pilates em estúdio é aquele feito em equipamentos, os mais comuns de se encontrar são o Reformer, Cadillac, Chair e Barrel, neles temos um maior feedback corporal e eles podem desafiar ou auxiliar os exercícios. Existe uma diferença na prática do Pilates contemporâneo e clássico, mas a escolha pode ser muito pessoal, sugiro experimentar para entender com qual você se identifica mais.

“Como experiencia pessoal, o Pilates me trouxe força e consciência corporal como nenhum outro exercício fez antes. Sempre fiz musculação e dança, mas procurei a Marjorie em 2020 pois eu tinha muitas dores nas costas e pescoço. Iniciamos nossa jornada on line em plena pandemia:

  - Podemos tentar on line, mas como você nunca fez pilates pode ser que tenhamos poucos ganhos – ela me alertou. Eu topei e confiei. 

Eu buscava uma forma de me fortalecer e acabar com as dores, mas consegui muito mais do que isso. Impressionante o que uma boa professora, aliada a boas técnicas, pode fazer. Mesmo à distância. Em poucas semanas eu já senti mais conforto corporal, alinhamento postural e força. Não era uma força muscular comum, mas uma força interna, de saber como segurar o próprio corpo, saber qual força usar para carregar uma criança no colo, por exemplo. Admirem-se que eu já tinha 2 filhos e parece que nunca soube usar a força certa para isso!  

Com essa nova consciência e fortalecimento corporal minha vidinha de mãe, empresária e dançarina começou a mudar bastante. Mas, então... eu engravidei novamente! Só que desta vez, eu ja estava com 40 anos. 

Já estávamos com aulas presenciais, Marjorie adaptou alguns exercícios à minha recente condição de gestante e assim seguimos. Por volta da 20a semana de gestação minha médica pediu repouso relativo devido ao meu histórico de colo de útero baixo nas outras duas gestações. Fiz uma pausa nas aulas de ballet e outras atividades aeróbicas, mas não parei as aulas de Pilates, que agora passavam a ser aulas de Movimento, e que estavam totalmente adaptadas a minha condição e às orientações da minha médica. 

Seguimos com as aulas até poucos dias antes do parto, a cada aula uma nova demanda de gestante: algumas dores lombares, necessidade de fortalecer a pélvis, perda do eixo de equilíbrio, ganho de peso.... enfim. Posso dizer que todas as minhas demandas foram resolvidas ou pelo menos atenuadas em nossas aulas. 

O parto da Valentina aconteceu em 20/01/2021. Em 31/01/2022 eu já estava de volta ao Movimento e Pilates, e essa foto documenta esse momento!

Meu pós parto: Um dos maiores benefícios desta jornada foi a minha recuperação no período do pós parto. Um período complicado, cheio de novidades e hormónios em ebulição. A perda da força abdominal e da consciência corporal incomoda e, neste ponto, o pilates me ajudou muito. Nas minhas outras  gestações sofri por muito tempo com dores lombares, mas desta vez, recuperei bastante rápido nesta questão. 

Não existe melhor mãe do que uma mãe feliz. O Pilates me trouxe muita saúde e bem estar também durante o puerpério. Sou grata por isso!"

Aline Barone

mãe, empreendedora (sócia da Timirim) e apaixonada por movimento